Allenamento a casa senza attrezzi
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Dieta inversa. Dimagrire mangiando di più
La reverse diet è uno schema alimentare pensato per chi pratica sport a livello agonistico e non, in particolare il body building, e prevede di aumentare gradualmente le calorie: i risultati sono davvero sorprendenti. Vediamo allora come funziona la reverse diet e come impostare il proprio piano alimentare affinché sia davvero efficace. La dieta inversa è stata chiamata così perché si basa sul principio di aumentare le calorie assunte settimana dopo settimana , in modo graduale e personalizzato a seconda delle esigenze: è quindi l’opposto di qualsiasi altra dieta dimagrante, che prevede di tagliare le calorie assunte giornalmente e non di aumentarle. Come abbiamo visto, è nata per rispondere alle esigenze dei body builder professionisti : questi, infatti, nel periodo delle competizioni assumono molte meno calorie rispetto al solito e così, una volta terminate le gare, hanno necessità di ricominciare ad assumere la quantità normale di calorie, ma senza ingrassare; nasce cos...
Allenamento per aumentare la massa della schiena
Allenamento per aumentare la massa della schiena Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente il tuo aspetto fisico. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura muscolosa . Per raggiungere questo obiettivo, avrai bisogno di “bombardare” la tua schiena con una serie di esercizi capaci di stimolare un gran numero di muscoli. In questo video ti mostro un allenamento completo per la schiena 👍
Correre per dimagrire evitando di farsi male
Quando si parla di “rimettersi in forma” per molte persone vuol dire uscire di casa ed iniziare a correre. Quando si parla di “rimettersi in forma” per molte persone vuol dire uscire di casa ed iniziare a correre. La corsa è probabilmente l’esercizio fisico più diffuso al mondo, economico ed apparentemente facile. Ma correre è veramente così facile? La risposta, ovviamente è NO. Per quanto la corsa rientri negli schemi motori di base è comunque una forma di attività ad alto impatto (soprattutto per le articolazioni della gamba ed il sistema cardio-circolatorio) e va fatta con cautela. Molte persone affermano: ” io non sono fatto per correre, se corro mi faccio subito male”. È una frase sentita spesso, frutto di un approccio troppo aggressivo ad un’attività apparentemente semplice ma che nasconde molte insidie. L’uomo è progettato per correre, abbiamo strutture nell’apparato osteoarticolare che sono in grado di assorbire e distribuire gli impatti causati dall’appoggio ...
I SEGRETI PER DIMAGRIRE CON IL WALKING
Il walking è un eccellente attività aerobica di media intensità, senza urto nè traumi per le articolazioni, ottima quindi anche per le persone in forte sovrappeso. PRIMA DI ANDARE AVANTI LASCIA CHE TI DICA UNA COSA!!! QUEST'ARTICOLO CONTIENE IL SEGRETO PER DIMAGRIRE!!! SE NON SEI VERAMETE DETERMINATO A PERDERE PESO NON LO LEGGERE!!! OK! ADESSO VENIAMO A NOI! Il WALKING ti aiuta a tonificare il cuore - rendelo più forte - tonifica i tuoi muscoli (Glutei, Cosce, Braccia, Spalle), ti aiuta ad eliminare lo stress. Tuttavia quest'attività viene praticata nel modo non propriamente efficace, con la conseguenza di non accelerare il tuo metabolismo e non farti dimagrire !!! ATTENZIONE!!! TI STO SVELANDO I SEGRETI DEL PERDERE PESO CON LA CAMMINATA!!! ANCORA UNA VOLTA TI CHIEDO DI NON LEGGERE SE NON SEI DETERMINATO A CONOSCERLI PERFETTO!!! ORA CHE HO LA TUA ATTENZIONE PROSEGUIAMO Per Walking o camminata sportiva, si intende la camminata eseg...
Il modo migliore per aumentare la velocità nella corsa: Le ripetute
in foto Mo Farah Uno dei problemi che deve affrontare un podista è quello dei risultati che non progrediscono, perchè gli stimoli non sono più sufficienti a creare le modificazioni organiche che determinano il miglioramento della prestazione stessa. E per questo ci viene in aiuto il metodo delle ripetute. A COSA SERVONO Lo scopo principale di questo particolare metodo di allenamento è quello di migliorare la velocità di corsa. Una corsa più fluida, più sciolta, più naturale significa avere maggiore energia durante la prestazione. Si corre più a lungo, più veloci. QUANDO INSERIRE LE RIPETUTE Le ripetute vanno inserite una volta la settimana, nel periodo agonistico, per essere consapevoli di tutto quello che può accadere durante la gara. COME SVOLGERE LE RIPETUTE Per svolgere un allenamento con il metodo delle ripetute, devi conoscere il tuo ritmo gara, perchè è da qui che si sviluppano le variazioni di ritmo da tenere durante l'esercizio. Un esempio...
PREPARARE UNA 10K IN 6 SETTIMANE
La corsa sui 10000 metri è una delle distanze più classiche della corsa. E' spesso la prima gara che si affronta quando si decide di prendere parte a una gara vera e propria. Se sei deciso ad affrontare la tua prima sfida o vuoi allenarti e basta, ecco un semplice programma per correre bene i 10 km. 3 TIPI DI SEDUTA Corsa lenta: è una seduta di ritmo lento e costante della durata uguale o superiore a quella della gara. Serve per allenare la resistenza Ripetute: possono essere corte, medie e lunghe. Devono essere svolte a una velocità pari o superiore a quella che si vuole tenere in gara; Riposo: è la seduta più sottovalutata ma molto spesso fa la differenza. Quando prevista si riposano le gambe e si aspetta il giorno previsto per l'allenamento per darci dentro. PROGRAMMA SETTIMANALE Prima di tutto è necessario individuare quante sedute fare in una settimana. Ho predisposto una tabella che prevede un minimo di 4 sedute settimanali. LUNEDI: Riposo ...