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Allenamento per aumentare la massa della schiena

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Allenamento per aumentare la massa della schiena Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente il tuo aspetto fisico. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura muscolosa . Per raggiungere questo obiettivo, avrai bisogno di “bombardare” la tua schiena con una serie di esercizi capaci di stimolare un gran numero di muscoli. In questo video ti mostro un allenamento completo per la schiena 👍
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PREPARARE UNA 10K IN 6 SETTIMANE

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La corsa sui 10000 metri è una delle distanze più classiche della corsa. E' spesso la prima gara che si affronta quando si decide di prendere parte a una gara vera e propria. Se sei deciso ad affrontare la tua prima sfida o vuoi allenarti e basta, ecco un semplice programma per correre bene i 10 km. 3 TIPI DI SEDUTA Corsa lenta: è una seduta di ritmo lento e costante della durata uguale o superiore a quella della gara. Serve per allenare la resistenza   Ripetute: possono essere corte, medie e lunghe. Devono essere svolte a una velocità pari o superiore a quella che si vuole tenere in gara; Riposo: è la seduta più sottovalutata ma molto spesso fa la differenza. Quando prevista si riposano le gambe e si aspetta il giorno previsto per l'allenamento per darci dentro. PROGRAMMA SETTIMANALE Prima di tutto è necessario individuare quante sedute fare in una settimana. Ho predisposto una tabella che prevede un minimo di 4 sedute settimanali.  LUNEDI: Riposo ...
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Dieta inversa. Dimagrire mangiando di più

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La reverse diet è uno schema alimentare pensato per chi pratica sport a livello agonistico e non, in particolare il body building, e prevede di aumentare gradualmente le calorie: i risultati sono davvero sorprendenti. Vediamo allora come funziona la reverse diet e come impostare il proprio piano alimentare affinché sia davvero efficace.   La dieta inversa è stata chiamata così perché si basa sul principio di aumentare le calorie assunte settimana dopo settimana , in modo graduale e personalizzato a seconda delle esigenze: è quindi l’opposto di qualsiasi altra dieta dimagrante, che prevede di tagliare le calorie assunte giornalmente e non di aumentarle. Come abbiamo visto, è nata per rispondere alle esigenze dei body builder professionisti : questi, infatti, nel periodo delle competizioni assumono molte meno calorie rispetto al solito e così, una volta terminate le gare, hanno necessità di ricominciare ad assumere la quantità normale di calorie, ma senza ingrassare; nasce cos...
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