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PREPARARE UNA 10K IN 6 SETTIMANE

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La corsa sui 10000 metri è una delle distanze più classiche della corsa. E' spesso la prima gara che si affronta quando si decide di prendere parte a una gara vera e propria. Se sei deciso ad affrontare la tua prima sfida o vuoi allenarti e basta, ecco un semplice programma per correre bene i 10 km. 3 TIPI DI SEDUTA Corsa lenta: è una seduta di ritmo lento e costante della durata uguale o superiore a quella della gara. Serve per allenare la resistenza   Ripetute: possono essere corte, medie e lunghe. Devono essere svolte a una velocità pari o superiore a quella che si vuole tenere in gara; Riposo: è la seduta più sottovalutata ma molto spesso fa la differenza. Quando prevista si riposano le gambe e si aspetta il giorno previsto per l'allenamento per darci dentro. PROGRAMMA SETTIMANALE Prima di tutto è necessario individuare quante sedute fare in una settimana. Ho predisposto una tabella che prevede un minimo di 4 sedute settimanali.  LUNEDI: Riposo ...
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Allenamento per aumentare la massa della schiena

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Allenamento per aumentare la massa della schiena Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente il tuo aspetto fisico. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura muscolosa . Per raggiungere questo obiettivo, avrai bisogno di “bombardare” la tua schiena con una serie di esercizi capaci di stimolare un gran numero di muscoli. In questo video ti mostro un allenamento completo per la schiena 👍
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Il modo migliore per aumentare la velocità nella corsa: Le ripetute

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in foto Mo Farah Uno dei problemi che deve affrontare un podista è quello dei risultati che non progrediscono, perchè gli stimoli non sono più sufficienti a creare le modificazioni organiche che determinano il miglioramento della prestazione stessa. E per questo ci viene in aiuto il metodo delle ripetute. A COSA SERVONO Lo scopo principale di questo particolare metodo di allenamento è quello di migliorare la velocità di corsa. Una corsa più fluida, più sciolta, più naturale significa avere maggiore energia durante la prestazione. Si corre più a lungo, più veloci. QUANDO INSERIRE LE RIPETUTE Le ripetute vanno inserite una volta la settimana, nel periodo agonistico, per essere consapevoli di tutto quello che può accadere durante la gara. COME SVOLGERE LE RIPETUTE Per svolgere un allenamento con il metodo delle ripetute, devi conoscere il tuo ritmo gara, perchè è da qui che si sviluppano le variazioni di ritmo da tenere durante l'esercizio. Un esempio...
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