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Allenamento per aumentare la massa della schiena

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Allenamento per aumentare la massa della schiena Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente il tuo aspetto fisico. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura muscolosa . Per raggiungere questo obiettivo, avrai bisogno di “bombardare” la tua schiena con una serie di esercizi capaci di stimolare un gran numero di muscoli. In questo video ti mostro un allenamento completo per la schiena 👍
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Addominali

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Addominali Un po’ di anatomia Il retto addominale è un muscolo lungo e piatto situato sul davanti dell' addome , dallo sterno al pube, ai lati di un'immaginaria linea mediana. Flette la spina dorsale (come quando ci si china o ci si piega in avanti) e sostiene gli organi contenuti nell'addome. L’obliquo esterno è un muscolo con fibre oblique che va dalla parte inferiore della gabbia toracica alle creste iliache, che alcuni riescono a individuare davanti all'anca. Questo muscolo flette il tronco di lato lo fa ruotare (come nelle torsioni) e sostiene le viscere. L’obliquo interno è un muscolo che si trova nello stessa posizione del l'obliquo esterno, ma ha le fibre dirette nel senso opposto. Questi due muscoli lavorano insieme, operando congiuntamente nelle stesse azioni. Il transverso dell'addome si trova sotto i due muscoli precedenti e le sue fibre sono trasversali, come suggerisce il nome. Assiste i muscoli addominali obbliqui cui abbiamo ...
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PREPARARE UNA 10K IN 6 SETTIMANE

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La corsa sui 10000 metri è una delle distanze più classiche della corsa. E' spesso la prima gara che si affronta quando si decide di prendere parte a una gara vera e propria. Se sei deciso ad affrontare la tua prima sfida o vuoi allenarti e basta, ecco un semplice programma per correre bene i 10 km. 3 TIPI DI SEDUTA Corsa lenta: è una seduta di ritmo lento e costante della durata uguale o superiore a quella della gara. Serve per allenare la resistenza   Ripetute: possono essere corte, medie e lunghe. Devono essere svolte a una velocità pari o superiore a quella che si vuole tenere in gara; Riposo: è la seduta più sottovalutata ma molto spesso fa la differenza. Quando prevista si riposano le gambe e si aspetta il giorno previsto per l'allenamento per darci dentro. PROGRAMMA SETTIMANALE Prima di tutto è necessario individuare quante sedute fare in una settimana. Ho predisposto una tabella che prevede un minimo di 4 sedute settimanali.  LUNEDI: Riposo ...
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