Il modo migliore per aumentare la velocità nella corsa: Le ripetute

in foto Mo Farah

Uno dei problemi che deve affrontare un podista è quello dei risultati che non progrediscono, perchè gli stimoli non sono più sufficienti a creare le modificazioni organiche che determinano il miglioramento della prestazione stessa.

E per questo ci viene in aiuto il metodo delle ripetute.

A COSA SERVONO

Lo scopo principale di questo particolare metodo di allenamento è quello di migliorare la velocità di corsa. Una corsa più fluida, più sciolta, più naturale significa avere maggiore energia durante la prestazione. Si corre più a lungo, più veloci.

QUANDO INSERIRE LE RIPETUTE

Le ripetute vanno inserite una volta la settimana, nel periodo agonistico, per essere consapevoli di tutto quello che può accadere durante la gara.

COME SVOLGERE LE RIPETUTE

Per svolgere un allenamento con il metodo delle ripetute, devi conoscere il tuo ritmo gara, perchè è da qui che si sviluppano le variazioni di ritmo da tenere durante l'esercizio.

Un esempio di allenamento, utile a chi vuole preparare una distanza di mezza maratona può essere:

• GIORNO 1: Corsa lenta di 15 km
• GIORNO 2: Riposo
• GIORNO 3: 3x3000 (1km Rg+1km Rg+4" +1km Rg) [Rg=ritmo gara]
• GIORNO 4: Riposo o corsa lenta per un'ora
• GIORNO 5: 18 km progressivi
• GIORNO 6: Riposo
• GIORNO 7: Lungo lento 25 km

Se vuoi migliorare la tua corsa o se hai qualche domanda sarò più che lieto di aiutarti

CONTATTAMI