Allenamento a casa senza attrezzi

In questo articolo propongo un allenamento da fare a casa senza attrezzi.

Il programma si compone di due parti:

• la prima fase, la fase di riscaldamento, è un circuito composto da quattro esercizi, servono per alzare la temperatura corporea ( quindi rendere il sangue più fluido e farlo arrivare più facilmente ai muscoli) e aumentare la mobilità articolare, altro fattore molto importante per evitare infortuni.

Ecco gli esercizi per il riscaldamento:

 1 - Jumping jack: con le mani lungo i fianchi e le gambe unite esegui un piccolo saltello portando le braccia sulla testa e allargando le gambe e ritorna

   2 - Frog squat: Gambe divaricate larghezza spalle, poggia le mani sul pavimento, all'interno delle gambe. Dalla posizione di squat estendi le gambe portando le braccia verso il cielo

Mountain climbers: mantenendo addome e glutei contratti, è possibile iniziare una serie di esercizi portando le ginocchia al petto e alternando le due gambe.

Skip: Corsa sul posto

• Seconda fase: allenamento vero e proprio. Qui entriamo nel vivo dell'allenamento con un circuito da ripetere per tre o cinque volte, a seconda del tuo livello di allenamento. E' un circuito composto da cinque esercizi da ripetere per 30" cercando di fare il maggior numero di ripetizioni e passando al successivo dopo aver riposato 30", modello tabata. 

Puoi scaricare la versione cartacea cliccando qui

Per per programmi di allenamento e per essere seguito da vicino clicca inviami un messaggio cliccando qui