Addominali

Addominali

Un po’ di anatomia

Il retto addominale è un muscolo lungo e piatto situato sul davanti dell'addome, dallo sterno al pube, ai lati di un'immaginaria linea mediana. Flette la spina dorsale (come quando ci si china o ci si piega in avanti) e sostiene gli organi contenuti nell'addome.

L’obliquo esterno è un muscolo con fibre oblique che va dalla parte inferiore della gabbia
toracica alle creste iliache, che alcuni riescono a individuare davanti all'anca. Questo muscolo flette il tronco di lato lo fa ruotare (come nelle torsioni) e sostiene le viscere.

L’obliquo interno è un muscolo che si trova nello stessa posizione del l'obliquo esterno, ma ha le fibre dirette nel senso opposto. Questi due muscoli lavorano insieme, operando congiuntamente nelle stesse azioni.

Il transverso dell'addome si trova sotto i due muscoli precedenti e le sue fibre sono trasversali, come suggerisce il nome. Assiste i muscoli addominali obbliqui cui abbiamo appena parlato.

Infine c'è il quadrato dei lombi, composto da due muscoli che si trovano ai lati della colonna vertebrale e che vanno dall'ultima costola alle creste iliache, sul davanti. Aiuta gli altri muscoli addominali a compiere le loro funzioni.

Perché è importante esercitare i muscoli addominali?

Ad di là del miglioramento estetico, gli addominali svolgono compiti importanti. Stabilizzano il corpo in quasi ogni movimento atletico. Sono fondamentali per una buona postura; e stabilizzano la bassa schiena. Senza un adeguato sviluppo degli addominali si ha poco sostegno alla regione lombare e si è esposti al mal di schiena.

Rapporto tra allenamento addominale e regime nutrizionale.

La gente fraintende spesso il concetto di allenamento addominale, e pensa che per buttar giù la pancetta debba fare centinaia di esercizi per l'addome. Non è così che si elimina la pancia: si possono avere anche gli addominali più grossi o più forti del mondo, ma se sono nascosti da uno strato di grasso sembreranno sempre e solo una pancia, a meno che il grasso non venga eliminato grazie all'aerobica e ad un regime nutrizionale adatto. Se da tempo quindi allenate i vostri addominali senza riuscire a distinguere i contorni, probabilmente il problema e legato anche alla vostra dieta dimagrante.

 Crunch: Distenditi sul pavimento con le ginocchia piegate ad angolo retto e i polpacci appoggiati su una panca. Non incrociare le gambe. Subito prima di fare ogni ripetizione spingi in basso il bacino in modo che la bassa schiena sia appiattita sul pavimento. Tieni il mento sul petto e arrotonda le spalle alzandole dal pavimento.

Crunch con torsione: Distenditi sul pavimento con le gambe poggiate su una sedia. Con le mani dietro la testa e il mento sul petto solleva una spalla, fino a staccarla dal pavimento, ruotando il busto verso il ginocchio opposto

Reverse crunch: Distenditi su una panca, con le mani tieniti ad essa. Solleva le gambe mantenendo le ginocchia piegate a 90° e tirale verso il petto sollevando leggermente il bacino da terra.